徒手體操的技術因素及其作用

(一)身體姿勢

　　是指動作的外部表現(xiàn)。它包括開始姿勢、動作過程中的姿勢和結束姿勢。姿勢改變的正確與否，都直接影響動作的難易程度和鍛煉效果。例如，做體前屈動作時，兩臂做側舉、叉腰或上舉不同姿勢，就會給背部肌肉不同的負擔，另外，如果兩腿伸直或彎曲，其難易程度和鍛煉效果也不一樣，前者姿勢正確，難度較大，能達到拉長大腿后部肌肉韌帶的作用；而后者容易完成，但達不到預期效果。

(二)動作方向

　　是指動作經過一定的路線后所指向的目標(空間位置)。動作的方向是根據(jù)練習者的身體與所做動作的相互關系來確定的，可分為前、后、左、右、上、下六個基本方向。 此外，還經常用向內和向外或斜方向(指介于兩個基本面的中間方向)來說明動作的方向。 由于動作的方向不同，對身體各部的影響也就不同。

(三)動作幅度

　　是指做動作時，身體或身體某一部位移動距離的大小。幅度的大小，直接影響身體負擔量和運動量的大小，例如：兩臂胸前平屈后振和兩臂側舉后振，后者比前者幅度大，運動量也就大。

(四)動作路線

　　是指做動作時，身體或身體某部分運動的軌跡。 動作路線分為直線運動和曲線運動。在做直線運動時，需要指明動作的起止點。若做曲線運動，則應該把動作所經過的中間路線加以說明，例如兩臂經前至側平舉。

(五)動作頻率

　　是指在單位時間內重復動作的次數(shù)。例如：兩臂繞環(huán)，兩拍繞一次和繞兩次，后者比前者的頻率快一倍。在單位時間內，重復次數(shù)不同，肌肉的負擔量就不同。

(六)動作速度

　　是指在單位時間內身體或身體某部分移動的距離，例如：在一秒鐘的時間內做兩臂前上舉比兩臂前舉移動的距離要長，速度就快，肌肉工作的負擔量就大。

(七)動作節(jié)奏

　　是指做動作時肌肉用力和放松交替而形成的節(jié)律。

　　上述徒手體操的七個技術因素是密切相關的。它們共存于動作之中。因而在設計徒手體操時，應很好地考慮和運用這七個技術因素。

　　運用徒手體操的技術因素時要注意以下幾點：

　　1?可以根據(jù)身體姿勢的變化，編出各種形式的徒手體操動作，改變動作的難易程度，調節(jié)運動量，由于不斷地改變身體姿勢，能夠集中學生的注意力，提高他們的學習興趣。

　　2?由于徒手體操動作的方向不同，練習所產生的效果也不同，為了全面地鍛煉身體，選擇動作時，要考慮到各個方向。

　　3?選擇不同幅度的動作，是調節(jié)運動量的方法之一。

　　4?采用多種不同動作路線，可以有效地培養(yǎng)學生的協(xié)調能力。

　　5?改變動作的頻率，可以增大或減小肌肉工作的強度。

　　6?動作速度的改變，可以影響肌肉工作的負擔量。

　　7?動作節(jié)奏的強弱、用力和放松的交替，不僅可以提高動作的協(xié)調性和韻律感，而且有利于掌握動作和提高工作效率，如果失去了節(jié)奏，會使呼吸紊亂，動作失調。